RECOMENDAÇÕES SOBRE ATIVIDADE FÍSICA

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    Os seres humanos sempre foram fisicamente ativos, nossos ancestrais e os caçadores coletores contemporâneos andam em média 10.000 passos (cerca de 8 km) por dia, com períodos relativamente breves atividade física intensa. 

     

      Na maioria das nações do planeta hoje menos de 2% dos empregos exigem trabalho manual, as pessoas hoje passam a maior parte do tempo sentadas usando computadores, assistindo televisão, jogando videogames. Como nosso ancestral, nós somos geneticamente projetados para sermos fisicamente ativos, quando contrariamos essa programação genética uma série de problemas podem acontecer, como: 

 * Destruição da nossa função metabólica. 

 * Diminuição da atividade das enzimas que nos ajudam a queimar gordura e nos proteger das doenças cardiovasculares. 

 * Aumento da sensibilidade á insulina. 

 * Diminuição da densidade mineral óssea. 

   

    Atividade física é definida como todas as atividades que envolvem demandas físicas que não são organizadas e sistematizadas, como subir escadas, jardinagem, tarefas domésticas ou ir para o trabalho de bicicleta. O aumento do nível de atividade física é suficiente para alterações positivas na saúde, como alterações no metabolismo da insulina e diminuição da circunferência abdominal. 

     

       Recomendações

    É importante que você aumente seu nível de atividade física durante a maior parte de seu dia, para isso tente usar uma ou a combinação de duas ou mais das recomendações que seguem: 

 * Procure usar menos o carro, quando possível; 

 * Tente caminhar mais, quando possível procure ir de um local para o outro a pé; 

 * Comece a andar de bicicleta ou a use mais vezes na semana. A bicicleta pode ser um excelente maio de transporte; 

 * Faça você mesmo às tarefas da casa com varrer por exemplo; 

 * Se você tem cachorro, leve-o para passear; 

 * Use mais as escadas e menos o elevador; 

 * Brinque com seus filhos.

 

     Além de aumentar o nível de atividade física é importante incorporar períodos regulares de exercícios mais vigorosos.    

Exercício pode ser definido com atividade que gera demanda física organizada e sistematizada. Para isso você pode incluir as seguintes ações: 

 * 150 minutos de atividade leves ou moderadas por semana. Ou, 75 minutos de atividades mais intensas por semana; 

 * Uma ou duas sessões semanais de maior intensidade; 

 * Incorpore ao seu treinamento exercício de mobilidade e flexibilidade, pelo menos uma vez por semana. 

    

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