Programa para melhorar o teste de 2400 metros 

Para que serve o programa?

Como é o programa?

  • Fazer 2 sessões por semana. Nunca em dias seguidos.

  • Aquecimento: 10-15 minutos de corrida.

  • Parte principal:

  • Semana 1 = 12x 200m /1:1

  • Semana 2 = 8x 300m /1:1

  • Semana 3 = 6x 400m /1:1

  • Semana 4 = 4x 600m /1:1

  • Fazer novamente o teste de 2400m pelo menos dois dias após a última sessão.

Como saber o tempo de cada distância?

Arredondamentos: Se você não encontrar o tempo exato na tabela, use o tempo maior mais próximo.

Exemplo! Resultado do teste 12 minutos e 49 segundos, usar o tempo de 13 minutos.

Detalhe muito importante sobre os tempos de intervalo!!!!!!

Nenhum dos intervalos pode ser maior do que 2 minutos, mesmo quando o tempo de distância seja superior a 2 minutos.

Exemplo:

Se a prescrição é 12x 200m (2min 20seg), o intervalo será de no máximo 2 minutos.

Essa regra vale para toda as distâncias!

Em algumas situações é possível fazer um intervalo menor do que o tempo da distância, isso acontece quando você percebe que se recupera em menos tempo e consegue manter o tempo prescrito em todas as repetições. 

Caso você tenha alguma dúvida, entre em contato pelo Whatsapp.

Como organizar a semana?

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