Descrição da Sessões de EIAI - Etapa 2

Sessão 1

  • Ponte solo – 4x20’’/10’’

  • Apoio – 4x20’’/10’’

  • Passada p/trás alternada - 4x20’’/10’’

  • Prancha “Pé ao lado corpo alternada” - 4x20’’/10’’

  • Polichinelo - 4x20’’/10’’

 

Sessão2

  • Ponte solo unilateral (dir-esq-dir-esq) – 4x20’’/10’’ 

  • Perdigueiro alternado – 4x20’’/10’’

  • Remada inclinada – 4x20’’/10’’

  • Agachamento sumô – 4x20’’/10’’

  • Prancha caminhando – 4x20’’/10’’

 

Sessão 3

  • Fazer 2 séries dos seguintes exercícios:

    1. Apoio excêntrico (4 seg descida) – 1x40’’/20’’

    2. Salto lateral – 1x40’’/20’’

    3. Passada p/trás alternada prisioneiro – 1x40’’/20’’

    4. Prancha lateral – 1x40’’/20’’ (1° série DIR, 2° série ESQ)

    5. Agachamentos – 1x40’’/20’’

Sessão 4

  • Ponte solo – 5x20’’/10’’

  • Remada inclinada – 5x20’’/10’’

  • Passada p/trás alternada - 5x20’’/10’’

  • Prancha “Pé ao lado corpo alternada” - 5x20’’/10’’

  • Polichinelo - 5x20’’/10’’

 

Sessão 5

  • Ponte solo unilateral (dir-esq-dir-esq...)  – 6x20’’/10’’

  • Perdigueiro alternado – 6x20’’/10’’

  • Apoio – 6x20’’/10’’

  • Agachamento sumô – 6x20’’/10’’

  • Prancha caminhando – 6x20’’/10’’

Sessão 6

  • Fazer 2 séries dos seguintes exercícios:

    1. Remada inclinada (4 seg descida) – 1x60’’/10’’

    2. Salto lateral – 1x60’’/10’’

    3. Passada p/trás alternada prisioneiro – 1x60’’/10’’

    4. Prancha lateral  – 1x60’’/10’’ (1° série DIR, 2° série ESQ)

    5. Agachamentos – 1x60’’/10’’

Sessão 7

  • Ponte solo – 7x20’’/10’’

  • Apoio – 7x20’’/10’’

  • Passada p/trás alternada - 7x20’’/10’’

  • Prancha “Pé ao lado corpo alternada” - 7x20’’/10’’

  • Polichinelo - 7x20’’/10’’

Sessão 8

  • Ponte solo unilateral (dir-esq-dir-esq...) – 8x20’’/10’’

  • Perdigueiro alternado – 8x20’’/10’’

  • Remada inclinada – 8x20’’/10’’

  • Agachamento sumô – 8x20’’/10’’

  • Prancha caminhando – 8x20’’/10’’

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