Exercícios Aeróbicos de Intensidade Moderada - Etapa 2

Técnica de Corrida

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Programa para Correr

Caso você ainda não corra e deseje passar a fazer isso, siga o programa abaixo.

 

  • Aquecimento: 10 minutos de caminhada.

  • Parte principal:

  • Semana 1 = 6 vezes de 4 minutos de caminhada / 1 minuto de corrida.

  • Semana 2 = 6 vezes de 3 minutos de caminhada / 2 minutos de corrida.

  • Semana 3 = 6 vezes de 2 minutos de caminhada / 3 minutos de corrida.

  • Semana 4 = 6 vezes de 1 minuto de caminhada / 4 minutos de corrida.

  • Semana 5 = 20-30 minutos de corrida.

  • Semanas seguintes = aumente o tempo de corrida em 3-5 minutos por semana. Faça isso até alcançar 45-60 minutos.

  • Faça de 2-3 duas sessões em cada semana. Essas sessões são contadas dentro dos 90-120 minutos semanais de EAIM. 

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