Nosso desejo para 2018!

 

 

 

 

 Resumo das recomendações para um estilo de vida evolutivo

 

 

 

Aumente o máximo possível sua atividade física durante o dia.​

 

  • Procure usar menos o carro, quando possível.

  • Tente caminhar mais, quando possível procure ir de um local para o outro a pé.

  • Comece a andar de bicicleta ou a use mais vezes na semana. A bicicleta pode ser um excelente meio de transporte.

  • Faça você mesmo às tarefas da casa com varrer por exemplo.

  • Se você tem cachorro, leve-o para passear.

  • Use mais as escadas e menos o elevador.

  • Brinque com seus filhos.

 

Também faça exercícios físicos.

 

  • 150 minutos de atividade leves ou moderadas por semana (como caminhadas ou dança). Ou, 75 minutos de atividades mais intensas por semana (como corrida ou praticar algum esporte).

  • Uma ou duas sessões semanais de maior intensidade (como treinamento de corrida intervalada, sessões do Método Evolutivo, pular corda ou qualquer tipo de treinamento de força).

  • Incorpore ao seu treinamento exercícios de mobilidade e flexibilidade, pelo menos uma vez por semana.

 

Recomendações para Escolhas dos Alimentos

 

  • Faça dos alimentos in natura ou minimamente processados a base da sua alimentação.

  • Utilize óleos e gorduras, para a preparação culinária, que sejam provenientes de fontes naturais.

  • Limite o uso de alimentos processados, consumindo-os, em pequenas quantidades, como ingredientes de preparações culinárias ou como parte de refeições baseadas em alimentos in natura ou minimamente processados.

  • Evite alimentos ultraprocessados.

  • Evite o uso de açúcar e alimentos com glúten.

 

Para um sono adequado é necessário:

 

  • Reduzir a sua exposição à luz artificial durante o sono.

  • Não ir dormir com fome ou tendo comido demasiadamente.

  • Ir deitar até às 22 horas.

  • Garantir pelo menos 7 horas de sono por noite.

Para mais informações sobre nossas recomendações acesse nosso site! www.metodoevolutivo.com

 

 

Retrospectiva das Postagens de 2017

 

 

Atividade Física e Exercício

 

  • Por que um programa de exercícios com abordagem evolutiva? link

  • Objetivos de um programa de treinamento evolutivo link

  • Características de um programa de treinamento evolutivo. link

  • Exercício e atividade física - Mais que emagrecimento e estética. link

  • Por que os exercícios aeróbicos são importantes? link

  • Conhecendo a história do exercício. link

 

Alimentação

 

  • Arroz e Diabetes. link

  • Fatos e acontecimentos que devem ser conhecidos! link

  • Cuidado com o glúten! E com os alimentos sem glúten! link

  • 5 dicas alimentares capazes de evitar e combater doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes. link

  • 5 coisas que você precisa saber sobre a gordura e a saúde do coração. link 

  • Por que o jejum pode ser benéfico para a saúde? link 

  • Onze fatos que você precisa saber sobre os grãos e as sementes. link

 

Sono e Repouso

 

  • Durante a noite! Durma bem! link

 

Colesterol

 

  • O que o Japão pode nos ensinar sobre o colesterol? link

 

Saúde e Emagrecimento

 

  • A verdade sobre exercício e emagrecimento. link 

  • Descubra uma forma simples de medir seu risco à saúde. link 

  • Descubra se sua força atual pode garantir a longevidade. link

 

Corrida

 

  • Não compre um tênis caro para correr! Isso não vai fazer a menor diferença! link

 

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Para mais informações e esclarecimento de dúvidas você pode usar o e-mail contatometodoevolutivo@gmail.com

 

Grande abraço, 


Carlinhos

  

 

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