Nosso desejo para 2018!
Resumo das recomendações para um estilo de vida evolutivo
Aumente o máximo possível sua atividade física durante o dia.
Procure usar menos o carro, quando possível.
Tente caminhar mais, quando possível procure ir de um local para o outro a pé.
Comece a andar de bicicleta ou a use mais vezes na semana. A bicicleta pode ser um excelente meio de transporte.
Faça você mesmo às tarefas da casa com varrer por exemplo.
Se você tem cachorro, leve-o para passear.
Use mais as escadas e menos o elevador.
Brinque com seus filhos.
Também faça exercícios físicos.
150 minutos de atividade leves ou moderadas por semana (como caminhadas ou dança). Ou, 75 minutos de atividades mais intensas por semana (como corrida ou praticar algum esporte).
Uma ou duas sessões semanais de maior intensidade (como treinamento de corrida intervalada, sessões do Método Evolutivo, pular corda ou qualquer tipo de treinamento de força).
Incorpore ao seu treinamento exercícios de mobilidade e flexibilidade, pelo menos uma vez por semana.
Recomendações para Escolhas dos Alimentos
Faça dos alimentos in natura ou minimamente processados a base da sua alimentação.
Utilize óleos e gorduras, para a preparação culinária, que sejam provenientes de fontes naturais.
Limite o uso de alimentos processados, consumindo-os, em pequenas quantidades, como ingredientes de preparações culinárias ou como parte de refeições baseadas em alimentos in natura ou minimamente processados.
Evite alimentos ultraprocessados.
Evite o uso de açúcar e alimentos com glúten.
Para um sono adequado é necessário:
Reduzir a sua exposição à luz artificial durante o sono.
Não ir dormir com fome ou tendo comido demasiadamente.
Ir deitar até às 22 horas.
Garantir pelo menos 7 horas de sono por noite.
Para mais informações sobre nossas recomendações acesse nosso site! www.metodoevolutivo.com
Retrospectiva das Postagens de 2017
Atividade Física e Exercício
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Grande abraço,
Carlinhos