Pilates e Dores Lombares

Nessa postagem vou mostrar um trabalho que fornece informações relevantes para uma das ferramentas que utilizo para o desenvolvimento de programas de treinamento para os meus alunos, o Pilates (mais informações clique aqui).

 

 

O Pilates é uma atividade que utiliza exercícios com o peso corporal, acessórios e aparelhos específicos.

 

Considera-se que esta atividade possui uma grande capacidade de estimular as musculaturas responsáveis pela estabilização do tronco e como a falta de força da musculatura lombar é um dos maiores fatores de risco para dores lombares sem causa específica o Pilates pode ser uma atividade importante no tratamento e prevenção de desse tipo de dor.

 

O título do trabalho é:

 

An Analysis of Muscle Activities of Healthy Women during Pilates Exercises in a Prone Position. 

 

Participaram do trabalho 17 mulheres com média de 29 anos (1,60m , 52kg e IMC de 19 kg/m²).

 

O estudo avaliou o grau de ativação de quatro grupos de músculos da região posterior do tronco e dos membros inferiores. Os músculos estudados foram: 

  • Glúteo Máximo (GM)

  • Multifídeos (MF)

  • Grande Dorsal (GD)

  • Semitendinoso (SM)

 

  

 

Foram utilizados três exercícios de Pilates, foram eles: Double Leg Kick (DLK)Swiminng (SW) e Leg Beat (LB). Todos eles realizados na posição deitada e pronada (de barriga para baixo).

 

Os resultados foram interessantes.

  • Os três exercícios são capazes de estimular as musculaturas avaliadas, porém com algumas diferenças.

  • O exercício que mais ativou a musculatura do GD foi o SW.

  • Os MF foram mais ativados com os exercícios SW e LB do que com o DLK.

  • Já o GM teve sua maior ativação nos exercícios SW e LB.

  • O exercício LB foi o que mais estimulou os músculos SM.

 

Estes resultados sustentam a hipótese de que os exercícios de Pilates são uma efetiva escolha para o treinamento das musculaturas envolvidas na estabilização da região lombar e dessa forma pode ser utilizado com tratamento e prevenção das dores na região lombar sem causa específica.

 

Mostraram também que os exercícios SW e LB são os que mais exigem das musculaturas envolvidas, sendo a estimulação do exercício DLK menor.

 

Porém, esse exercício não deve ser desconsiderado como uma opção de utilização, principalmente com alunos iniciantes ou com menor grau de força.

 

Grande abraço,

Carlinhos

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